Tiểu Đường Ăn Hoa Quả Gì Để Đảm Bảo Sức Khỏe?

Người mắc bệnh tiểu đường thường gặp khó khăn trong việc lựa chọn thực phẩm có chứa đường. Trong đó, hoa quả là một loại thực phẩm không thể thiếu trong việc cung cấp dinh dưỡng và vitamin cho cơ thể. Có nhiều loại hoa quả chứa rất nhiều đường, điều này sẽ ảnh hưởng đến mức đường huyết của người bệnh. Vậy tiểu đường ăn hoa quả gì để đảm bảo sức khỏe? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những loại hoa quả bào nên ăn và không nên ăn. Từ đó, đảm bảo người mắc tiểu đường có một cuộc sống lành mạnh.

Tiểu đường ăn hoa quả gì?

Người bị tiểu đường nên lựa chọn và kiểm soát số lượng hoa quả khi ăn. Đây là cách làm giảm đường huyết hiệu quả. Dưới đây là một số loại hoa quả cụ thể và thích hợp cho người tiểu đường.

1. Táo: Đây là một loại quả khá phổ biến, chứa rất nhiều vitamin C, pectin, chống oxy hóa, giúp kiểm soát lượng đường trong máu một cách hiệu quả.
2. Cam và bưới: Cả 2 loại này đều đứa chất nhiều vitamin C, chất xơ, khoáng chất. Giúp kiểm soát đường huyết và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể khỏi các tác động gây hại.
3. Lê: Là loại quả chứa nhiều chất xơ, vitamin K, đặc biệt chứa rất nhiều nước cũng như cung cấp một nguồn năng lượng rất thấp. Điều này sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe của ngời bị tiểu đường.
4. Bơ: Bơ không chứa đường và chứa chất béo lành mạnh cho cơ thể. Giúp duy trì đường huyết ở mức ổn định. Có thể sử dụng bằng cách xay sinh tố hoặc ăn tươi.
5. Dâu tây, việt quốc, mâm xôi: Đặc điểm chung của những loại này là chứa nhiều nước và không quá ngọt. Giúp kiểm soát đường huyết ở mức ổn định. Có thể ăn trực tiếp, kết hợp sữa chua hoặc làm các món nước uống.
6. Đào: Đây là loại quả chưa nhiều vitamin và kiểm soát lượng đường huyết ở mức trung bình
7. Mật hoa dừa tươi: Là một loại mật có hàm lượng đường thấp được lấy từ hoa dừa. Giúp ổn định đường huyết cho cơ thể. Có chế chế biến thành nước uống mật hoa dừa.

Tiểu đường ăn hoa quả gì: Những Lưu Ý Khi ăn

Sau khi đã giải đáp thắc mắc về người bị tiểu đường ăn hoa quả gì để đảm bảo sức khỏe. Cocotar muốn chia sẻ với bạn những lưu ý quan trọng khi ăn những loại hoa quả này.

• Nên ăn trái cây tươi thay vì chế biến thành nước ép. Nước ép sẽ loại bỏ đi hàm lượng chất xơ có trong trái cây và chứa rất nhiều đường so với ăn tươi. Điều nãy sẽ làm cho cơ thể tăng đường huyết nhanh chóng.
• Cần cân nhắc kỹ số lượng trái cây khi ăn. Chỉ ăn một lượng vừa phải khoảng 300 gram mỗi ngày để tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột.
• Trái cây kết hợp với các loại thực phẩm khác. Khi kết hợp với các loại thực phẩm giàu protein hoặc chất béo lành mạnh có thể làm chậm quá trình hấp thụ đường vào cơ thể. Một số loại có thể kết hợp như: Sữa chua, ngũ cốc, salad,…
• Kiểm tra tính phù hợp. Mỗi loại trái cây sẽ phù hợp với cơ địa của từng người khác nhau nên không tránh khỏi những phản ứng xấu. Cần đo đường huyết sau ăn và có sự điều chỉnh phù hợp với cơ thể.

Những loại trái cây không nên ăn

1. Nho: Chưa hàm lượng đường và chỉ số GI rất cao. Chỉ cần ăn một vài quả nho có thể khiến đường huyết tăng lên rất cao. Khi ăn cần phải cân nhắc kết hợp với các chất khác như chất béo hoặc protein để kiểm soát hàm lượng đường tốt hơn.
2. Xoài: Mặc dù có tác dụng chống oxy hóa và chứa nhiều vitamin tốt cho cơ thể nhưng xoài chứa rất nhiều đường.
3. Chuối chín: Nên ăn chuối chín vừa hoặc chín tới. Chuối chín mùi chứa hàm lượng đường rất cao không tốt cho người tiểu đường.
4. Sầu riêng: Đây là loại quả được nhiều người yêu thích nhưng chúng rất ngọt và chứa nhiều dường. Ngoài ra, còn chứa nhiều calo và chất béo. người bị tiểu đường nên tránh hoặc hạn chế ăn loại trái cây này.
5. Dứa: Nên tránh ăn hoặc ăn một lượng nhỏ vì loại này chứa rất nhiều đường sẽ làm tăng đường huyết trong cơ thể.
6. Dưa hấu: Tuy dưa hấu có hàm lượng calo thấp và nhiều nước những chứa rất nhiều đường. Nên hạn chế ăn dưa hấu.

Cuối cùng, người bị tiểu đường có thể ăn hoa quả nhưng cần tránh những loại có độ ngọt cao. Điều này sẽ làm tăng đường huyết của người bệnh một cách đội ngột.  Những chia sẻ vừa rồi của Cocotar hy vọng sẽ giải đáp được thắc mắc về người tiểu đường ăn hoa quả gì để tốt cho sức khỏe. Hãy hạn chế ăn những loại có nhiều đường để luôn đảm bảo sức khỏe.